Guide pratique : 6 techniques naturelles pour calmer votre système nerveux
Découvrez 6 techniques naturelles et accessibles pour calmer votre système nerveux et vous recentrer. Respiration, pendulation, titration + technique exclusive d'Amazonie.
Voici une série de techniques que vous pouvez utiliser à chaque fois que vous traversez des émotions intenses ou des déclencheurs. Ces 6 méthodes sont conçues pour vous aider à apaiser et relaxer votre système nerveux, harmoniser et revenir à votre corps et introduire plus de légèreté dans votre voyage.
Un système nerveux régulé vous aidera à vous sentir en sécurité et à naviguer les défis émotionnels avec plus de stabilité.
Dans le calme de l'esprit se trouve la sagesse. Dans la paix du cœur se trouve la force — Lao Tzu
Dans cet article, vous découvrirez :
6 techniques accessibles pour réguler votre système nerveux
Une méthode exclusive venue d'Amazonie
Comment choisir la bonne technique selon votre état
Des ressources complémentaires pour aller plus loin
Dans cette rubrique du blog intitulée La voix des ancêtres, je vous propose un voyage au cœur du vivant invisible : celui des lignées, des mémoires familiales, et des sagesses oubliées. Ce travail ancestral ne cherche pas à ressusciter le passé, mais à le réconcilier, à en entendre la voix pour mieux éclairer notre propre chemin.
✨ À savoir
Ces techniques de ressourcement font partie des outils que je propose dans mes guides pratiques et méditations guidées, pour accompagner celles et ceux qui cheminent sur la voie de la guérison ancestrale.
Elles peuvent être d’une grande aide lorsque le travail avec les lignées familiales devient trop intense, trop douloureux ou trop abstrait. Se recentrer sur le corps, les sens et le présent permet de retrouver une base stable pour continuer l’exploration spirituelle en sécurité.
Référez-vous à cette page lorsque vous vous sentez fragile, vulnérable, en train de traverser une réponse émotionnelle intense, ou lorsque votre système nerveux est dans un état de combat, de fuite, d’épuisement ou est figé.
Le travail intérieur n'est pas une compétition et ne doit pas être forcé.
Une façon utile d'aborder le travail intérieur sans pression supplémentaire est de faire confiance de manière intuitive à votre propre timing. Aller plus loin dans les pratiques peut réellement être préjudiciable quand votre système nerveux est hyperactivé. Écoutez votre corps et ce dont vous avez besoin à chaque instant.
Technique 1 : La Pendulation
Qu'est-ce que la pendulation ?
La pendulation est le processus qui consiste à tenir deux vérités apparemment opposées à la fois, et à être témoin de ces deux vérités. Dans ce processus, vous expérimentez simultanément le stress et régulez votre système nerveux – vous accordez de l'espace à la fois pour la douleur et pour la guérison.
Comment pratiquer
Étape 1 : Posez vos mains sur votre cœur et votre ventre/utérus
Étape 2 : Sentez que vos mains sont celles du Divin, ou l'amour de la Mère, ou un ancêtre sage et bienveillant qui vous soutient
Étape 3 : Dans le même temps, ressentez toute l'émotion et traversez ce que vous vivez
L'essence de la pendulation : Avoir ces deux facettes simultanément – la douleur/tristesse ET la capacité de vous soutenir et vous ressourcer.
Pourquoi ça marche
Vous n'êtes pas identifié avec l'émotion que vous expérimentez – vous n'êtes pas l'anxiété, vous n'êtes pas la dépression, vous n'êtes pas votre douleur. Vous ressentez ces choses, mais vous n'êtes pas ces choses.
La pendulation permet à ces deux aspects – le stress et le confort – de communiquer. Cela encourage la régulation du système nerveux en indiquant qu'il est sûr de ressentir, que nous pouvons rester dans notre corps pour traverser et traiter l'émotion de manière saine.
Technique 2 : La Titration
Le principe chimique appliqué aux émotions
C'est un terme emprunté à la chimie où un scientifique ajoute très soigneusement et lentement une substance à une autre, goutte par goutte. C'est une approche goutte par goutte pour ressentir les choses.
Application pratique
Si aujourd'hui vous ne pouvez gérer que 1% de la douleur par laquelle vous passez, vous n'avez pas à vous forcer à plonger entièrement dedans.
Exemples d'intensité :
1% : Juste reconnaître l'émotion
10% : Ressentir légèrement sans s'y perdre
50% : Exploration plus profonde si vous vous sentez stable
Ne plongez dans une émotion ou un souvenir que jusqu'à la profondeur où vous vous sentez en sécurité.
Bénéfices de la titration
La titration vous permet d'explorer vos émotions goutte par goutte, permettant à votre système nerveux de ressentir le stress tout en restant régulé – plutôt que de vous jeter dans quelque chose qui submerge votre système nerveux et vous déséquilibre.
Quand vous êtes submergé, vous pouvez commencer à oublier qu'une régulation du système nerveux est même possible. La titration consiste simplement à accueillir un peu de la douleur, de l'émotion, de l'ombre – juste un peu à la fois, de manière confortable et sûre.
Technique 3 : Les Techniques Respiratoires
Respiration carrée (4-4-4-4)
Instructions :
Inspirez pendant 4 secondes
Retenez pendant 4 secondes
Expirez pendant 4 secondes
Retenez pendant 4 secondes
Répétez le cycle
Respiration 4-7-8
Instructions :
Inspirez pendant 4 secondes
Retenez pendant 7 secondes
Expirez pendant 8 secondes
Répétez le cycle
Respiration 4-7
Instructions :
Inspirez profondément pendant 4 secondes
Expirez par des lèvres pincées pendant 7 secondes
Pourquoi la respiration fonctionne
Fondamentalement, cela agit sur le système nerveux et le nerf vague pour aider à calmer le corps. Vous pouvez même stimuler le nerf vague en provoquant un bâillement.
Ces actions très physiques vous aident à vous ancrer dans votre corps. Cela ramène votre conscience dans votre corps tout en permettant à votre système nerveux de prendre le contrôle et de répondre positivement à tout ce qui se transforme à l'intérieur.
Application recommandée
Bettersleep – Méditations, histoires, sons réparateurs – Vous y trouverez des exercices de respiration guidées comme la cohérence cardiaque.
Technique 4 : Méthode venue d'Amazonie
Cette technique unique que je partage avec vous vient de mes apprentissages avec les traditions amazoniennes.
Instructions étape par étape
Étape 1 : Fermez les yeux
Étape 2 : Inspirez et expirez profondément 3 fois
Étape 3 : Continuez de respirer de façon consciente et régulière
Étape 4 : Commencez par resserrer un peu plus vos yeux fermés, en y mettant de la pression
Étape 5 : Prêtez attention aux couleurs et aux images qui se forment sous vos paupières – "regardez-les évoluer"
Étape 6 : Pressez de nouveau les yeux comme si vous vouliez les fermer le plus possible, et tenez cette pression tant que vous le pouvez, tout en continuant de respirer consciemment
Étape 7 : Prêtez attention à ce qui émerge sur cet "écran de paupières" :
Est-ce sombre ou lumineux ?
Quelles couleurs se manifestent ?
Y a-t-il des formes ?
Étape 8 : Lorsque vous sentirez le moment venu, décompressez à nouveau les paupières, petit à petit
Étape 9 : Jusqu'à ce que vous retrouviez vos yeux clos simplement
Étape 10 : Respirez et intégrez l'expérience
Ce que cette technique apporte
Cette méthode combine stimulation visuelle interne, respiration consciente et attention focalisée pour créer un état naturel de relaxation profonde et de reconnexion intérieure. Je l’utilise chaque soir pour m’endormir.
Technique 5 : Ancrage dans l'instant présent
Exercice des 5 sens
Quand nous sommes dans une réaction de déclenchement ou de traumatisme, cela nous emporte ailleurs – dans des souvenirs et des émotions au-delà de l'ici et maintenant.
Méthode pratique :
Étape 1 : Nommez 10 choses dans la pièce, en les prononçant à haute voix
Étape 2 : Passez en revue vos sens en complétant :
"Je vois..." (3 éléments)
"Je ressens..." (texture, température)
"J'entends..." (sons environnants)
"Je sens..." (odeurs présentes)
"Je goûte..." (goût dans la bouche)
Étape 3 : Connectez-vous avec votre réalité sensorielle et nommez ce qui est présent
Variation sonore
Vous pouvez également respirer et émettre un son à l'expiration – que ce soit en grognant, en fredonnant, en soupirant, ou tout autre son qui souhaite se manifester.
Laissez ces sons être ressentis dans votre corps, dans votre poitrine, dans votre gorge, dans votre espace utérin, et ressentez les vibrations de ces sons.
Technique 6 : Ressources de soutien complémentaires
Auto-réconfort et enfant intérieur
Parlez à vous-même et réconfortez votre enfant intérieur – rappelez-lui qu'il/elle fait du bon travail et offrez-lui des mots de guérison et de soutien.
Exemples de phrases :
"C'est normal de ressentir ce que tu ressens en ce moment"
"Je suis là pour te soutenir"
"Tu es en sécurité maintenant"
Focus sur le plaisir
Quelle partie de votre corps ressent le plus de plaisir actuellement ? Même s'il s'agit seulement de votre petit doigt, concentrez votre attention sur cette sensation et laissez ce sentiment de plaisir s'étendre. Laissez-le vous ancrer dans votre corps.
Contact physique réconfortant
Enserrez-vous physiquement : Touchez votre corps, caressez votre corps, tenez votre visage comme vous le souhaiteriez de la part d'une mère aimante ou d'un amoureux.
Cela peut inclure :
Bercer votre corps
Bouger, danser, exprimer
Chanter ou tout ce qui souhaite s'exprimer
Connexion avec une personne de confiance
Établissez un lien avec une personne de confiance – demandez-lui de s'asseoir avec vous, de maintenir un contact visuel et de vous accompagner pendant que vous vivez votre processus.
Conseils pratiques :
Vous pouvez lui demander des affirmations positives
Demandez-lui de vous rassurer que tout ira bien
Essayez de garder les yeux ouverts et de maintenir le contact visuel
Le contact visuel peut être très ancrant si vous êtes avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Outils de réconfort physique
Le doudou et les câlins : Si vous disposez d'une couverture molletonnée de type plaid ou polaire, cela peut être un excellent moyen de se sentir enveloppé et sécurisé.
Autres ressources :
Écrivez dans votre journal dédié tout en écoutant de la musique douce
Récitez un mantra
Caressez et tenez vos animaux de compagnie
Comment choisir votre technique
Selon l'intensité émotionnelle
Légère agitation : Respiration carrée ou ancrage sensoriel
Stress modéré : Pendulation ou titration
Bouleversement intense : Technique amazonienne ou connexion avec personne de confiance
Trauma activé : Ressources de soutien + contact professionnel si nécessaire
Selon le contexte
En public : Respiration discrète ou ancrage sensoriel
Seul(e) chez vous : Toutes les techniques disponibles
Avec du temps : Technique amazonienne ou pendulation
Urgence rapide : Respiration 4-7 ou sons/vibrations
Équilibrer profondeur et légèreté
Souvenez-vous que lorsque vous vous aventurez dans des choses profondes et lourdes, il est très important d'équilibrer votre vie avec l'expérience du plaisir pour que le travail que vous effectuez s'intègre dans votre corps, chez vos ancêtres, et dans tous les aspects de votre vie.
Ressources complémentaires
Musique thérapeutique
Découvrez aussi toutes les playlists par thème de ce blog, élaborées par moi-même depuis des années, pour vous accompagner dans vos pratiques et vos espaces sacrés.
Pour aller plus loin dans la guérison des lignées
Voici quelques articles pour approfondir ce travail intérieur et mieux comprendre comment ces ressources s'intègrent dans un chemin d'exploration chamanique et énergétique :
Si cet article a résonné en vous, je vous invite à poursuivre votre voyage à travers ces ressources complémentaires dans la rubrique de ce blog : La Voix des Ancêtres.
À bientôt pour votre prochain dossier de reconnexion ancestrale 🪶
